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2026.03.06 NEW

花粉の季節がやってくる！　～室内で症状を緩和する方法～

春本番！　
室内で花粉症の症状を
緩和する方法を知ろう

1月を過ぎ春の訪れが見え隠れする頃、
花粉症の人にとっては辛い季節が始まります。
花粉症を治すことは難しいので、
症状を軽減させる対策が必要です。
屋外でマスクや眼鏡をつけるだけでなく、
部屋の中での対策が症状の程度を左右します。

ここでは室内での花粉症対策を解説していきます。

◆花粉症とは
花粉症は春がピークですが、
早いところではスギ花粉が1月から
飛散を始めています。

そのため、冬まっただ中の1月でも
花粉症の症状が出ている人が
いるかもしれません。
日本のスギ花粉症の有病率は、
2008年に実施された全国の耳鼻咽喉科医と
その家族を対象とした鼻アレルギーの
全国疫学調査によれば26.5%。
日本人の約4分の1が花粉症に
悩まされていることが分かります。

花粉症の症状が出てくるのは、
花粉が体内に入ることで
身体が異物と認識し、
花粉を追い出すために、
くしゃみや鼻水といった過剰な
免疫反応が起こるためです。

花粉症の人が日本人の4分の1と
大きな数になっている現状は、
花粉量の増加以外にも、
生活習慣や喫煙、黄砂なども
関連があると指摘されています。
※出典：アレルギー性鼻炎の全国疫学調査-2008年（1月～4月）

◆室内での花粉症対策は帰宅直後が肝心
室内の花粉症対策で最も重要なことは、
花粉をできるだけ入れないことです。
花粉飛散のピークは、環境省の
花粉症環境保健マニュアルによれば、
12時と18時です。

12時に多いのは、暖かくなると
スギ花粉が飛び立ち、12時頃に
都市部に到達するため。
また、上空に飛散している花粉が
落ちてくるため18時頃も多いです。

雨が降った日の翌日も、
地面に蓄積した花粉が舞い上がり
花粉量が多くなるため、室内に花粉を
入れないよう気をつけましょう。

12時前後や18時前後は、窓を
閉め切っていると室内の空気が
人の呼吸から出る二酸化炭素や
ガスなどを使用する一酸化炭素量によって
汚れてくるので、定期的な換気は
健康面で欠かせません。

早朝の6時頃や夜の22時以降は
花粉飛散が少ない時間帯なので、
窓を開けるのはこの時間帯がオススメです。
※出典：花粉症環境保健マニュアル-環境省

◆外出後の注意点
部屋に花粉を入れなくても
外出すれば直接花粉を浴びて、
気づかぬうちに多量の花粉が
髪の毛や衣服に付着してしまいます。
そのため、室内の花粉症対策で
注意すべきは、外出後です。
まず、扉を開ける前に付着した
花粉を落としましょう。
衣服全体や髪の毛だけでなく、
かばんにも花粉がつくので、
しっかり払い落としてください。

さらにコロコロクリーナーなどで
衣服の凹凸に入り込んだ花粉も
念入りに落とします。

花粉症の反応が強い人は、
家に入ったらすぐに
お風呂に入り洗い落としてもいいでしょう。
花粉が肌につくことでアレルギー反応が
起こり、かゆくなったり乾燥したり
するので、花粉に敏感な人にオススメです。

◆洗濯物や布団の干し方
花粉の時期に悩むのが
洗濯物や布団の干し方です。
衣服は直接身体に触れるものなので、
花粉が付着した衣服を着ると花粉症の
症状が悪化してしまう原因になります。
布団に付着すれば、寝ているときに
くしゃみ・鼻水が出て、安眠できずに
健康を害してしまうリスクもあります。

花粉の時期は部屋干しが一番安全ですが、
室内は乾きづらいため、濡れたままで
長時間干すことになり、雑菌が
繁殖し臭いが発生してしまいます。
部屋干しの場合は、エアコンのドライや
扇風機などを活用して
乾きを早くしてみてください。

部屋干しができずに、外に
干すときには対策が必要です。
まず、花粉飛散のピーク時は避けてください。

それから、中に入れるときには
しっかりとはたいたり、
粘着テープを使ったりしましょう。
布団は取り込んですぐに、
布団クリーナーで花粉を
できるだけ除去することが大切です。

◆空気清浄機を活用
室内に花粉が入ることを完全に
防ぐことは難しいです。
どれだけ対処しても、帰宅時の
衣服などから侵入します。
そこで、空気清浄機が活躍します。
性能の良い空気清浄機であれば、
花粉もしっかり除去できるので
花粉症対策には必須アイテムと
言えるでしょう。

◆鼻うがいや薬も効果的に
　利用しましょう
ここまで室内での花粉症対策を
紹介してきましたが、実際に症状が
出ているときには、
鼻うがいや薬も効果的に試してみてください。

外出から帰ってきたら、
うがいをしてのどを洗えば
花粉症が身体に入ることを防げます。

同様に鼻うがいをすれば、
鼻に残っている花粉を洗い出せるので、
鼻水やくしゃみといった症状を緩和できます。

鼻うがいは食塩水を作って行いますが、
作るときの注意点があります。

水道水には色々なものが入っているので、
ミネラルウォーターもしくは、
一度煮沸させてぬるま湯としたものを
使用してください。
そこに0.9%の濃度となるように
塩を入れて食塩水を作りましょう。

春は季節としては爽やかな時期ですが、
花粉症によって辛い季節と
感じている人も多いでしょう。
爽やかな春の季節を満喫できるように、
外に出るときには完全防護、
室内でも万全の対処を行い、
鼻うがいも実施して、それでもだめならば
薬を処方してもらうなど、
花粉症対策を実践してみてください。

Webサイト：不動産・住宅情報サイトLIFULL HOME’S
住まいのお役立ち情報　暮らし方
「春本番！室内で花粉症の症状を緩和する方法を知ろう」より

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